25.12.2021
Тренировка 4
A1) Rack Pulls Below the Knee
Неделя | Сеты | Повторения | Отдых | Темп | Сет1 | Сет2 | Сет3 | Сет4 | Сет5 | Сет6 |
1 | 5 | 8-10 | 10 | 2210 | | | | | | |
2 | 5 | 8-10 | 10 | 2210 | | | | | | |
3 | 5 | 8-10 | 10 | 2210 | | | | | | |
A2) Lying Leg Curl — Toes up
Неделя | Сеты | Повторения | Отдых | Темп | Сет1 | Сет2 | Сет3 | Сет4 | Сет5 | Сет6 |
1 | 5 | 15 | 150 | 2010 | | | | | | |
2 | 5 | 15 | 150 | 2010 | | | | | | |
3 | 5 | 15 | 150 | 2010 | | | | | | |
B1) DB Front Foot Elevated Split Squat
Неделя | Сеты | Повторения | Отдых | Темп | Сет1 | Сет2 | Сет3 | Сет4 | Сет5 | Сет6 |
1 | 5 | 8-10 | 10 | 2110 | | | | | | |
2 | 5 | 8-10 | 10 | 2110 | | | | | | |
3 | 5 | 8-10 | 10 | 2110 | | | | | | |
B2) Leg Press — Feet Middle
Неделя | Сеты | Повторения | Отдых | Темп | Сет1 | Сет2 | Сет3 | Сет4 | Сет5 | Сет6 |
1 | 5 | 15 | 150 | 2010 | | | | | | |
2 | 5 | 15 | 150 | 2010 | | | | | | |
3 | 5 | 15 | 150 | 2010 | | | | | | |
C) 45º Back Extensions — DB on chest
Неделя | Сеты | Повторения | Отдых | Темп | Сет1 | Сет2 | Сет3 | Сет4 | Сет5 | Сет6 |
1 | 3 | 20 | 60 | 2010 | | | | | | |
2 | 3 | 20 | 60 | 2010 | | | | | | |
3 | 3 | 20 | 60 | 2010 | | | | | | |
D) Standing Calf Raises
Неделя | Сеты | Повторения | Отдых | Темп | Сет1 | Сет2 | Сет3 | Сет4 | Сет5 | Сет6 |
1 | 4 | 20 | 60 | 2010 | | | | | | |
2 | 4 | 20 | 60 | 2010 | | | | | | |
3 | 4 | 20 | 60 | 2010 | | | | | | |